Witam. Mam do was ogromną prośbę. Mianowicie jestem laikiem w sprawach o tematyce ,,siłownia''. Chciałbym, aby ktoś z was rozpisał mi plan treningowy ;) Mam 15 lat, 175 cm wzrostu i waże jakies 60 kg. Masy to ja nie mam :D Chodzi mi o treningi 5 dni w tygodniu typowo na rzeźbe ;) PS: Proszę nie pisac ze jestem za mlody, bo to moja decyzja.
Pilnie potrzebuje jakiegoś planu na rzeźbę chciałbym wyrzeźbić całe ciało proszę o pomoc. Może ktoś wysle swój plan treningowy
Witam , ćwiczę już kilka miesięcy na mase , mam 187 cm wzrostu i ważę 85kg , plan treningowy 3 dniowy , Od kiedy mam zacząć robić rzeźbę , czyli ćwiczyć cześciej niż 3 razy w tygondiu?
Witam. Mam 16 lat mam 185cm wzrostu i waże 68kg i chciałbym byście mi doradzili jakie ćwiczenia i jakie obciążenia stosować na rzeźbę ewentualnie napisali cały plan treningowy. Pozdro Zmieniony przez - brajan w dniu 2013-11-09 00:24:37
[...] 3. Brzuszki (ok 200 powtórzeń) 4. Pompki (ok 30 powtórzeń) 5. Drążek kolana do klaty (ok 15) Mam do dyspozycji również ekspandery. Ktoś byłby w stanie stworzyć jakiś plan treningowy i dietę? Lub ewentualnie co poprawić w tym co robię. Z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - terakasve w dniu 2014-02-06 17:50:07 Zmieniony przez - [...]
Mam 25 lat wzrost 189 waga 100kg. Ćwiczę od pół roku, mam ustalony plan treningowy oraz dietę z, w tym czasie schudłem 19 kg. Moje pytanie jest następujące: chciałbym teraz ładnie się wyrzeźbić i czy warto dobrać do treningu jakiś suplement czy nie? Chodzi mi o jakiś suplement tylko na rzeźbę bez przyrostu masy nie chcę się stać przysłowiową pompą [...]
Witam.Czy muj plan treningowy jest dobry chcialbym dodac ze niechodzi mi o mase ani o jakas super rzezbe porostu o normalna wysportowana sylwetke i sile. Cwicze co drugi dzien i tak -poniedzialek klatka,plecy,triceps -wtotorek wolny -sroda barki,biceps,przedramie,nogi -czwartek wolny i od pietku znowu zaczynam od klatki,plecow i tryciepsu. Na [...]
Witam.Czy muj plan treningowy jest dobry chcialbym dodac ze niechodzi mi o mase ani o jakas super rzezbe porostu o normalna wysportowana sylwetke i sile. Cwicze co drugi dzien i tak -poniedzialek klatka,plecy,triceps -wtotorek wolny -sroda barki,biceps,przedramie,nogi -czwartek wolny i od pietku znowu zaczynam od klatki,plecow i tryciepsu. [...]
Witam , czy mógłby mi rozpisać ktoś nowy plan treningowy w domowych warunkach ( głownie na rzeżbe i wytrzymałość ) , nie jestem początkujący , posiadam hantle 12 kg nie regulowane , drążek i głownie cwicze abs 2 i chest workout poziom 2
Piszę z zapytaniem jakbyście ułożyli "plan treningowy" bardziej na rzeźbę. Chcę podkreślić że w każdy dzień tygodnia mam trening osobny koszykówki dlatego niechciałbym strasznie ostrego grafiku ćwiczeniowego. Dzięki z góry :D
Witam. Od stycznia tego roku zacząłem uczęszczać na siłownie( pierwsze półtorej miesiąca bez żadnej diety ,a a plan treningu wygladał tak ogólnikowo). Teraz chciałem się wreszcie sprężyć i zacząć dobrze cwiczyć(dieta + trening) lecz nie wiem czy dobrze sobie to rozpisałem: Wiek: 18 lat Wzrost:178cm waga: 70kg Plan treningowy: Pon( [...]
Witam Prosze o pomoc w ulozeniu planu na rzezbe ;p plan treningowy mam ( pakuje hmm jakies 2 miesiace juz ) tylko brakuje mi diety. Do rzeczy 176 cm wzrostu i 85-88kg waze w zaleznosci jak sobie pojem. Jesli potrzebne sa jakies inne informacje to podam ;p Dziekuje.
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Wczesniej 1,5roku w kratke (tzn 1 miesiac cwiczylem a 2 nie, oczywiscie to roznie bywalo), teraz 6 tygodni (skonczylem kolejny raz trening Weidera na pierwsze 6 tygodni, mam juz go dosc ;)) 2.Jak trenowałeś [...]
siemano.mam problem.zaczynam dopiero cwiczyc i nie wiem jak zrobic plan treningowy.mółby mi ktos pomóc?Mam 170 cm.waze 50 kg, chce cwiczyc na rzezbe.mam troche słaby sprzet:sztanga, hantel, laweczka pozioma i prosta.Słyszłem ze na poczatku najlepiej jest cwiczyc wszystkie partie podczas jednej sesji , 3 razy w tygodniu.Czy to prawda?Pomóżcie
Chce zacząć ćwiczyć ( znaczy wcześniej ćwiczyłem już 3 miesiące ale to nie był regularny ani jakiś specjalny trening.)Potrzebuje jakiś dobry plan treningowy żeby przybrać troche na mięśniach i może coś na rzeżbe brzucha gównie interesują mnie mięśnie od pasa w góre. Ćwicze w domu do dyspozycj mam atlas ćwiczeń kupiony w markecie, ławeczke poziomą, [...]
Chce zacząć ćwiczyć ( znaczy wcześniej ćwiczyłem już 3 miesiące ale to nie był regularny ani jakiś specjalny trening.)Potrzebuje jakiś dobry plan treningowy żeby przybrać troche na mięśniach i może coś na rzeżbe brzucha gównie interesują mnie mięśnie od pasa w góre. Ćwicze w domu do dyspozycj mam atlas ćwiczeń kupiony w markecie, ławeczke poziomą, [...]
Siema A wiec moj problem wyglada nastepujaco : Sa wakacje, duzo wolnego czasu wiec trenuje tak - rano silownia ( mam plan treningowy ) - wieczorkiem sw Nie mam ustalonej i wyliczonej diety ale staram sie zdrowo i pozywnie odzywiac. Minowicie -wstaje rano, zjadam sobie np szklanke ryzu do tego 3 jajka, lub ryz z jakimis owocami, jogurtem [...]
siema mam 15 lat 172 cm wzrostu i 58 kg wagi cwicze juz jakis czas ale nie moge przybrac masy zrobilem diete dalem tu do oceny ocenili na dobra plan treningowy tez ale i tak nie moge przybrac masy moze lepiej cwiczyc na rzeźbe??
[...] daną partie mięśni 3)Ile parti mięśni powinno się ćwiczyć na jednym treningu 4)Jaka +/- powinna być ilość seri i powtórzeń 5)Czy trening aerobowy powinien być codziennie? Prosze o odpowiedź, ponieważ układam sobie plan treningowy i próbowałem sie sugerować innymi planami treningowymi ale są bardzo zróżnicowane z góry dziękuje i pozadrawiam
[...] i wyłacznie na rzeźbę ale niewiem jak mam sie za to zabrać. Początkowo chciałbym trenować bez suplemętów(które już zazywałem wczesniej), przydał by sie jakis szczegulowy plan treningowy ale nie cos w stylu 112334 bo znalazlem taka rozpiske gdzies i nic nierozumiem z tych numerków. Ppomocna była by także jakas dieta ale takjrze szczególowa co [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
